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パーソナルトレーニングモニター中間発表♪

こんにちわ!

スタジオ担当のゆきなです(*^^*)

 

今日はパーソナルトレーニングのモニターさんの中間発表をしちゃいます!!

 

リフリコでは ただいま3名のモニターさんが全16回集中コースを受けてくださっています。

 

 

その中で2名の方が半分のトレーニングを終えました!!

 

 

では気になる経過報告です(^o^)/

 

 

まずはY子さん(30代)♪

 

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トレーニング目的→産後ダイエット。

 

トレーニング開始日10月20日  →59.3kg 体脂肪率 31.7%

 

8回目 12月8日→56.4kg 体脂肪率 30.4%

 

現在 11回目 1月22日→55.5kg 体脂肪 30.9%

 

二の腕 28.8センチ→24.5センチ

くびれ72センチ→69.5センチ

 

《総評》

週一回のトレーニングに加え、これまで過剰摂取していた糖質を控えてもらい、タンパク質を十分にとってもらったおかげで 健康的に減量中です!

このままキープ もしくはあと2キロほど落ちれば万々歳ですね!

 

 

 

続いて Mみさん(20代)♪

 

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トレーニング目的→ダイエット

 

トレーニング開始日 11月21日→63.2kg 体脂肪率 33.2%

 

8回目 1月9日→59.6kg 体脂肪 31.8

 

現在 10回目 1月23日→59.2kg 体脂肪 31.4%

 

太もも 56.5センチ→53.3センチ

くびれ 72.5センチ→70センチ

 

《総評》

学生時代に運動をされていたMみさん。

固太りでしたが、糖質の過剰摂取を控えてもらうと むくみがどんどんとれて

本人も疲れにくくなったとおっしゃっていました。

できる限り筋力を維持しながら脂肪を落としていく事が目標ですね!

 

 

お二人とも3キロ以上の減量に成功中です(^o^)/

 

減量をするとカラダの構造上 どうしても脂肪とともに筋肉も落ちます。、

 

ただ、それを最小限に抑えながら減量するのが食事改善と運動です!!

 

そのコツをきっちり伝授いたします^_^

 

 

引き続きモニターさん募集中です♪♪

 

【パーソナルトレーニング2ヶ月集中モニター募集】

全16回…5万円
食事アドバイス付き

 

 

【パーソナルトレーニング3ヶ月集中モニター募集】
全24回…7万円
食事アドバイス付き

 

 

※通常週二回のトレーニングで2ヶ月ですが、ライフスタイルにできるだけ合わせますので全16回、もしくは24回受けれるように調整いたします。

 

 

お問い合わせはお電話でお待ちしてます*\(^o^)/*

 

http://refreco.com/

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初体験♡北海道♡

こんにちわ!

 

スタジオ担当のゆきなです(*^^*)

 

みなさま この三連休はいかがお過ごしでしたか??

 

私は日曜日、月曜日と初めての北海道へ旅立ってきました(^o^)/びゅん

 

到着がお昼ごろだったので思ったより寒くなかったです(o^^o)暖冬

 

まず最初に向かったのは 札幌!!

 

 

雪が積もってました*\(^o^)/*

 

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札幌についてまず訪れたのがこちら。

 

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THE MEAT SHOP さん♪

 

 

北海道産のリブロースステーキをいただきました!!美味。

 

サラダバーもおしゃれでした(≧∇≦)ドレッシングは大人のオリーブオイルとお塩で。ふふふ

 

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続いては HTVへ。

 

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夫婦でTEAM NACSさんのファンです。

 

写真が手元にありませんが 名物ロケ地もまわりました(*^^*)

 

そのあと街に戻り

 

かにサンドとフルーツサンドが有名なサンドイッチ専門店?!

 

喫茶店さえら さんでティータイム。

 

ところが、かにサンド売り切れ、、、。

 

メンチカツとフルーツサンドを頼みました。

 

 

カニサンドについては食べログの写真をご参照。

 

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味とコストパフォーマンスともに万歳。

 

道中 スーパーやらコンビニやらで地元ならではの商品物色。

 

旅行でスーパーに通うのが好き。

 

限定商品がたくさん並ぶ中選んだのは、関西にはほとんどおいていないコチラ。

 

ブルドックの中濃ソース!!

 

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スーパーだから安い。

大きいの買っちゃいました(*^^*)

 

そして夜はまず、ゆで毛ガニを食べに 北海道食市場さんへ。

 

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はい、おいしい。

そりゃ美味しいわな。

 

ほかにもイカやら肝串やらいただきました。

 

エスカロップというのがなくて残念、、次回に期待。

 

 

そしてそして すすきのにある 有名店だるまさんへジンギスカン。

 

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☆★産後ダイエット成功中★☆

こんにちわ!

 

 

スタジオ担当のゆきなです^_^

 

 

リフリコでは産後ダイエットも人気です♪♪

 

 

人気の理由のひとつとして子連れオッケー!!

 

 

これは大きな理由ではないでしょうか(≧∇≦)

 

 

ジムいきたいけど子供小さいし、、、

 

預けるところもないし、、、

 

 

こんな理由で運動ができない方も多いと思います。

 

 

リフリコはそんな心配ご無用なのです(o^^o)

 

 

子供さんが泣いたら中断おっけー!

オムツかえてもおっけー!

お乳あげてもおっけー!

時には一緒にトレーニングも?!

 

 

小さなお子様がいる方には もってこいのスタジオでござます♪♪

 

 

この日もママさんのプライベートレッスンがありました♪

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こちらのママはモニターさんで現在半分のレッスンを終えてます。

 

 

半分ですがすでに目に見えて体型に変化が!!

 

 

食事アドバイスをとりいれ、時にはリフレッシュで甘いもの食べたり、

 

リフリコにきたら精一杯運動する!!

 

うん、心身ともに健康的だ(*^^*)

 

 

そんなママに負荷をかける息子ちゃん。

 

 

もがくママをみて嬉しそうでした(*^^*)どS?!

 

 

こちらのベイビーちゃんは3ヶ月。

 

imageちっちゃい!!笑

 

初リフリコでした♪♪

 

 

ママはこれからモニターをされるので常連さんになりますね♪アリガトゴザマス

 

 

ママさんはグループレッスンだと気を使ってしまいがちですよね>_<

 

 

そんな方には マンツーマンで行うパーソナルレッスンをおすすめします!

 

 

火曜、金曜、土曜の

9時から16時のあいだで受け付けています!

初回50分 通常5000円→3000円!!

二回目以降は 1回あたり3750円になる4回チケットがおすすめ!!

 

 

出産前、いやいや出産前よりも引き締まったカラダを手に入れませんか??

お待ちしております(^o^)/

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野菜自身が栄養不足?!〜サプリメントを活用しよう〜

こんにちわ♪

 

スタジオ担当のゆきなです(^o^)/

 

 

めっきりすっかり寒くなりましたね♪

体調崩される方も多いようで>_<

 

 

体調が崩れる時は

体調を元に戻す栄養と さらに普段必要な栄養とを2倍摂らなくてはいけません!!

 

そもそもビタミンやミネラルが不足していると 糖質をエネルギーにかえる力が弱まるので太りやすくなります!!

 

 

運動してる方も運動中に栄養は使うので補わないといけないですよね!

 

食欲もないし作るのも面倒やわって方にはサプリメントなどの健康食品がおすすめです^_^

 

 

というわけで今日は栄養とサプリメントのお話を少し♪

 

 

サプリメントと聞くと

 

「サプリに頼るより食事からとったほうがいいんじゃないの?」

 

とまだまだ疑いの声が多いのが現状です。が!!!!

 

 

みなさんご存知でしたか??

 

実は今、野菜自身の栄養が減少してるんです、、、、うそん。

 

 

どれくらいの減少かというと、
〜ほうれんのビタミンCと鉄分の場合〜

 

※100gに含まれるビタミンC 150mg(1950年)→50mg(2000年)
※100gに含まれる鉄分 140mg(1950年)→20mg(2000年)

 

 

いや ポパイもびっくりですよ( ̄▽ ̄)

 

 

そしてさらに

 

1950年を100とした場合の2000年の割合
キャベツ ビタミンB1→50%減
なす   ビタミンC→60%減
にんじん ビタミンA→70%減
かぼちゃ ビタミンA→66%減
トマト  ビタミンA→45%減
じゃがいも 鉄分→80%減
たまねぎ ビタミンB2→50%減
しいたけ 繊維→64%減
資料:日本食品標準成分表より出典

 

 

えっなんでこんな事に。

 

 

理由のひとつとして

肥料やら地球の環境問題があげられます>_<

 

 

 

自分だけでなく、家族にも必要な栄養をとってもらおうと思ったらどれだけ野菜買わないとあかんねんと。

 

 

赤字やないかと。

 

 

今の子どもたちに見られる 落ち着きがなかったり集中力がなかったりするのも栄養失調とも言われています。

 

 

食べさせてるのに栄養失調て。

ですよね(/ _ ; )

 

 

そこで今 各医療関係者も進めているのがサプリメントです。

 

 

私のおすすめは

ベースサプリのマルチビタミンミネラル♪

 

それと 青汁ですね!!

 

 

食事と併用して摂取するのがおすすめです^_^

 

 

どこのサプリや青汁がいいのか??

 

これはめちゃんこ大切!!!

 

よくCMをやっていて有名な会社のものでも かなりおすすめ出来ないものもあります。。。

 

いやービジネスやなぁと思いみてますが笑

 

私自身が飲んでいておすすめするものもありますが

 

どんなものがいいのか見極める方法がありますので気軽に聞いてくださいね(*^_^*)

 

 

痩せにくくなった

外食が多い

野菜が嫌い、不足している

 

そんな方はサプリをプラスして見ることもオススメです*\(^o^)/*

 

 

そしてそして!!

明日、明後日はリフリコの半額日です!!

 

土曜日、日曜日が半額なんて素敵すぎるでしょ(*^o^*)

60分7000円➡3500円

90分10000円➡5000円

120分12800円➡6400円

よもぎ蒸しとの組み合わせも大人気☆彡

よもぎ蒸し30分(オプション付)3500円➡2500円

延長も無料☆

フェイシャル小顔ケア(石膏パック付き)70分8300円➡5500円

ご予約お待ちしております(*’▽’)

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弾丸京都旅。

先日 弾丸京都旅へ行って参りました。

 

 

まずは鈴虫寺。

 

 

 

 

 

 

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鈴虫寺には  何かひとつだけお願い事を聞いてくれる神様がいるそうです。

 

 

お願い事をすると神様が自ら私達のところへ出向いてお願いごとを叶えてくれるんですって!

 

 

サンタさんはクリスマスだけやけど

ここの神様は年中あちらこちらに行かないといけないから大変ですね>_<

 

 

ちゃんと名前と住所も言って、住所変更の際も伝えないといけないそうです。

 

 

神様からの不在届けみてみたいなぁ。

 

 

ここの住職さんは噺家さんのようにお話してくださって会場は終始笑に包まれてました。

 

 

住職の話を聞きに何度も来る方もいてるそうでその方々を仏教用語で

 

リピーター

 

 

というそうです。(住職談)

 

 

次に向かったのが金閣寺。

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おーーー。テレビでみたことあるやつやーー!!

 

 

抹茶飲んだり。

 

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そそくさと清水寺へいきました。

 

清水寺はお店もたくさんあって1番賑やかだったなぁ!

 

 

美味しい豆腐食べて、ここでもご飯は食べず糖質制限ぶりを発揮し。笑

 

 

漬物と食べるラー油を家のお土産に買って帰りました^_^

 

 

いやー京都ええなぁ♪

 

 

今月また行ってきます!!

 

 

次は祇園狙い*\(^o^)/*

 

 

みなさまも素敵な紅葉の秋をお過ごしください♪

 

 

リフリコ明日はバリニーズオイルケア半額dayです!!!

60分7000円➡3500円

90分10000円➡5000円

120分12800円➡6400円

よもぎ蒸しとの組み合わせも大人気☆彡

よもぎ蒸し30分3000円➡2000円

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その不調、たんぱく質不足かも?!

みなさんこんにちわ♪

スタジオ担当のゆきなです^_^

 

今日は 【糖質】【タンパク質】についてお話します(^o^)/

 

糖質は 主にエネルギーにしかならないです。

 

 

 

それに比べてタンパク質

エネルギーにもなるし 筋肉・臓器・皮膚・毛髪・血液を構成します。

 

 

 

糖質は エネルギーにしかならない上に摂り過ぎたら 脂肪になります

 

 

タンパク質は エネルギーにもなるし役割がたくさんあるので摂りすぎる事が滅多にないので、脂肪になる事は少ないです

 

 

 

ですので、糖質を控えてタンパク質をたくさん摂るのがおすすめです。

 

 

ではどのくらい とればいいのか?

 

 

体重1キログラム=タンパク質1グラムが最低ライン!!

 

 

糖質を控える場合は1.5倍〜2倍は摂取しましょう。

 

 

 

糖質を摂らないとフラフラしたりイライラする人いますよね?

 

それはただの栄養不足です。

 

 

糖質を控えた分、タンパク質や脂質を摂取していれば 不調の心配はありません^_^

 

 

糖新生といって 糖質を控えていても

脂質や主にタンパク質をしっかり摂っていれば 糖質を生み出せる仕組みも人間は持っています!

 

 

その時に 使ってくれるのが脂肪ちゃんです(≧∇≦)

 

 

糖質を控えて、他の栄養素をしっかり摂っていれば 脂肪燃焼体質になれるんです!!

 

 

しかも日常生活は脂肪燃焼に良い有酸素運動に属してるので脂肪を燃やす絶好のチャンスです。

 

 

 

それなのに糖質を余計に摂っているといつまで経っても脂肪燃焼モードに入りません!!

 

 

かといって糖質を食べないっていうのも楽しくないですよね!

 

 

糖質は一食80グラム程度なら大丈夫です^_^

 

コンビニのおにぎりの3ぶんの2ほどですかね♪

 

 

 

もしくは 糖質を食べ過ぎたら そのあとの食事で控えて タンパク質をしっかり補うなど調整してください(*^^*)

 

 

ダイエットはまず食事改善から!!

もう一度 自分の食生活を見直しましょう*\(^o^)/*

 

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大人気!!!ホットストーン初体験(*^^*)

こんにちわ♪

 

スタジオ担当のゆきなです!!

 

 

今日は リフリコ大人気のメニュー

 

ホットストーン

 

を体験しました*\(^o^)/*

 

 

ホットストーンとは温めた石を使って全身ケアします!!

 

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石が持つ赤外線効果で体をじんわりじっくり温めてくれます♪

 

 

石にオイルが馴染んでいるので痛みもなく滑らかに、

適度に圧迫されながらほぐしてもらえます(o^^o)

 

 

リフリコでは 最初に通常のオイルケアをしてカラダをほぐし

 

 

次にホットストーンで温めながらさらにほぐし、血液やリンパの流れを良くします♪

 

 

そして最後にさらにオイルケアでほぐします!!

 

 

 

じんわーり温かくなってくるので

すんごーーく心地よいです!!!

 

 

特に冷えやすい足元や 腰回りには

ホットストーンをストンとおいて、、、すません。

 

 

特に冷えやすい足元や腰回りには

ホットストーンをしばらく置いて重点的に温めたりします^_^

 

 

カラダが冷えていると

 

 

代謝も悪くなり痩せにくく太りやすくなります。。。

 

 

疲れやすくイライラしがちになります。。。

 

 

肌荒れだっておきます。。。

 

 

心身共に病気にもなりやすいです>_<

 

 

いやもう最悪やん。

 

 

最も悪いって事やん、

 

 

体温が下がると   自己治癒力  が弱まりカラダにとってマイナスな事だらけです。

 

 

冷えは万病の元ってやつですね!!

 

 

これから冬にかけて 温かい格好や食べるものもカラダを温めるものが多くなるので

 

 

実は冬の方が夏よりも冷えに対してはプラスな事が多いです。

 

 

そこにさらに ホットストーンで温めてあげたら もうカラダには最高ですね*\(^o^)/*

 

 

みなさん今すぐ足元やお腹まわりを触ってみてください!!

 

 

どうですか?冷えてませんか??

 

 

冷えているみなさん、

 

 

リフリコでホットストーンを受けてみてください(≧∇≦)

 

 

今ならなんと ホットストーンがオプション+500円 !!

 

 

ちなみに、、、、

 

リフリコは土日限定でバリニーズオイルケアメニューが半額なんです!!!やばーーー

 

60分 7000円⇨3500円!!!

90分 10000円⇨5000円!!!

120分 12800円⇨6400円!!!

 

 

お得なホットストーンにお得な土日限定メニュー、、、、

 

 

最高や!!!

 

 

土日以外はお得にならないの??って思ったみなさん、

 

 

実はホットペッパーから予約すると

大変お得になっております!!!

 

 

ぜひぜひご利用ください!!!

 

みなさまのお越しをお待ちしております*\(^o^)/*

 

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やんちゃな嫁。


こんにちわ♪

 

 

スタジオ担当の ゆきなです!!

 

 

先日 主人と初ハーベストの丘へ行って参りました*\(^o^)/*

 

 

目的は牛の乳搾りだったのですが もう予約がいっぱいでノー乳搾りでした、、、。

 

 

お乳に予約がいっぱいって、、、なんだかニヤけますな( ̄▽ ̄)

 

 

お乳は諦め もひとつしてみたかった

芝ソリ滑り!!!

 

こちらは無事できたのですが、、、

 

 

私がソリの乗り方を間違えていたようで めちゃめちゃスピードが出てしまいました。

 

 

ひと足先に滑ったはずの主人にあっという間に追いついてしまい

 

 

あぶなーーーーーい!!!

 

 

と言いながら 主人に突撃してしまいましたΣ(゚д゚lll)

 

 

私は無傷。

 

 

主人は、、、、笑

 

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かすり傷やのに めっちゃヤイヤイ言うてきました。

 

 

そんなんすぐ治るやんって思ってたら後日すんごい ごついカサブタになってました。

 

 

それをみた私は

 

 

どうしたんそれ。

 

 

とすっかり 怪我させた事は忘れて聞いてました~(・・?))

 

 

パンチドランカーかな。笑

 

 

とにもかくにも

 

 

有意義な平和な1日を過ごしました。

 

 

次回は 乳予約できますように!!

 

 

リフリコの予約はこちらから。

 

 

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