その不調、たんぱく質不足かも?!

みなさんこんにちわ♪

スタジオ担当のゆきなです^_^

 

今日は 【糖質】【タンパク質】についてお話します(^o^)/

 

糖質は 主にエネルギーにしかならないです。

 

 

 

それに比べてタンパク質

エネルギーにもなるし 筋肉・臓器・皮膚・毛髪・血液を構成します。

 

 

 

糖質は エネルギーにしかならない上に摂り過ぎたら 脂肪になります

 

 

タンパク質は エネルギーにもなるし役割がたくさんあるので摂りすぎる事が滅多にないので、脂肪になる事は少ないです

 

 

 

ですので、糖質を控えてタンパク質をたくさん摂るのがおすすめです。

 

 

ではどのくらい とればいいのか?

 

 

体重1キログラム=タンパク質1グラムが最低ライン!!

 

 

糖質を控える場合は1.5倍〜2倍は摂取しましょう。

 

 

 

糖質を摂らないとフラフラしたりイライラする人いますよね?

 

それはただの栄養不足です。

 

 

糖質を控えた分、タンパク質や脂質を摂取していれば 不調の心配はありません^_^

 

 

糖新生といって 糖質を控えていても

脂質や主にタンパク質をしっかり摂っていれば 糖質を生み出せる仕組みも人間は持っています!

 

 

その時に 使ってくれるのが脂肪ちゃんです(≧∇≦)

 

 

糖質を控えて、他の栄養素をしっかり摂っていれば 脂肪燃焼体質になれるんです!!

 

 

しかも日常生活は脂肪燃焼に良い有酸素運動に属してるので脂肪を燃やす絶好のチャンスです。

 

 

 

それなのに糖質を余計に摂っているといつまで経っても脂肪燃焼モードに入りません!!

 

 

かといって糖質を食べないっていうのも楽しくないですよね!

 

 

糖質は一食80グラム程度なら大丈夫です^_^

 

コンビニのおにぎりの3ぶんの2ほどですかね♪

 

 

 

もしくは 糖質を食べ過ぎたら そのあとの食事で控えて タンパク質をしっかり補うなど調整してください(*^^*)

 

 

ダイエットはまず食事改善から!!

もう一度 自分の食生活を見直しましょう*\(^o^)/*

 

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